Apakah Anda lambat dan kekurangan energi? Apakah Anda merasa seperti Anda bekerja dan bekerja menuju tujuan penurunan berat badan Anda dan sepertinya tidak pernah membuat peningkatan yang dramatis?
Anda mungkin menderita metabolisme yang lambat. Meskipun Anda mungkin memiliki metabolisme yang lambat, itu tidak harus menghancurkan upaya penurunan berat badan Anda. Anda dapat secara dramatis meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tingkat energi Anda tanpa mengambil suplemen.
Metabolisme Anda hanya mengacu pada konversi makanan menjadi energi yang dapat digunakan oleh tubuh. Ini adalah proses biologis, di mana energi diekstraksi dari makanan, dan hasil akhirnya adalah seberapa cepat atau lambat tubuh membakar kalori tersebut.
Beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme secara alami adalah:
1. Minum air putih
Air sangat bagus untuk diminum dan Anda harus minum minimal 8-10 gelas sehari, tentu saja lebih banyak lebih baik. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membuang natrium, racun, dan lemak. Minum air sebelum makan akan mengisi perut Anda sehingga Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Hindari terlalu banyak cola, kopi, teh, dan jus manis. Kafein akan membuat Anda dehidrasi dan gula akan lebih berbahaya daripada bermanfaat dalam jangka panjang.
2. Makan setiap tiga jam
Makanlah makanan kecil yang seimbang setiap tiga jam, termasuk makanan ringan. Makanan dan camilan harus seimbang, artinya harus mengandung protein, karbohidrat, dan lemak alami yang lengkap. Tidak makan secara konsisten dapat menyebabkan metabolisme dan penyimpanan lemak menjadi lebih lambat. Juga, melewatkan makan memperlambat metabolisme Anda. Untuk memulai kehilangan lemak, Anda perlu makan makanan yang tepat secara seimbang sepanjang hari.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting karena mempercepat metabolisme Anda. Anda tidak akan mengemudi untuk bekerja dengan tangki kosong dan Anda tidak boleh memulai hari Anda tanpa nutrisi yang tepat. Makanan pertama Anda mengatur metabolisme Anda untuk hari itu dan mempertahankannya, selama Anda makan setiap tiga jam. Jika Anda bangun pagi dan terlambat sarapan, Anda kehilangan beberapa jam pembakaran kalori.
4. Takut tidak gemuk
Lemak mendapat reputasi buruk. Banyak orang berpikir bahwa lemak membuat Anda gemuk. ini salah Jenis lemak dan jumlah lemak yang Anda makan mempengaruhi komposisi lemak tubuh Anda. Lemak diperlukan untuk tubuh. Mereka yang mengikuti diet sangat rendah lemak memiliki waktu yang lebih sulit untuk menghilangkan lemak tubuh. Pilih lemak sehat alami seperti minyak zaitun, alpukat, berbagai kacang-kacangan, rami, dan selai kacang alami untuk mendapatkan lemak yang Anda butuhkan.
5. Lewati lemak trans
Lemak trans adalah lemak jahat, penyebab kenaikan berat badan, energi rendah, depresi, kanker, dan penyakit jantung. Anda tidak akan pernah mendapatkan tubuh yang Anda inginkan dengan makan makanan cepat saji “sehat”, makan malam beku, dan pilihan olahan lainnya. Jika itu buatan manusia, itu bukan pilihan terbaik dan akan menghentikan upaya kehilangan lemak. Makanlah makanan yang telah disediakan Ibu Alam untuk mencapai tujuan penurunan lemak Anda.
6. Tetap aktif setiap hari
Tetap aktif setidaknya enam hari seminggu. Naik tangga jika memungkinkan atau parkir lebih jauh untuk mendapatkan sedikit gerakan ekstra agar jantung dan paru-paru Anda bekerja secara optimal. Semakin banyak gerakan yang Anda lakukan setiap hari, semakin baik perasaan Anda secara keseluruhan.
7. Dapatkan Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular diperlukan untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Ini juga membakar kalori. Melakukan cardio hal pertama di pagi hari dengan perut kosong dapat memanfaatkan simpanan lemak Anda dan menjaga tubuh Anda membakar kalori pada tingkat tinggi selama sekitar satu jam setelah Anda selesai cardio. Jika Anda tidak makan dengan benar setiap hari, kardio pagi pertama dengan perut kosong dapat merugikan Anda. Melakukan kardio di pagi hari dengan diet sangat rendah kalori dapat membakar otot. Waktu lain yang baik untuk memasukkan latihan kardiovaskular adalah di malam hari setelah makan terakhir Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk membakar kalori sehingga Anda tidak tidur di atasnya. Anda tidak harus menerapkan sesi pagi dan sore, memilih salah satu, atau bergantian di antara keduanya untuk menghindari kejenuhan dan kebosanan.
8. HIIT ItÂ
Campurkan beberapa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke dalam program kardio Anda dari waktu ke waktu untuk memberikan kejutan yang baik bagi tubuh dan metabolisme Anda. Tubuh diprogram untuk adaptasi. Oleh karena itu, melakukan format kardio yang sama setiap hari dapat menjadi usang dengan sangat cepat. Ambil satu atau dua hari seminggu dan lakukan HIIT untuk memberi kejutan ekstra pada tubuh Anda.
HIIT pada dasarnya adalah latihan kardio intensitas rendah dan sedang hingga tinggi secara bergantian. Misalnya, sesi HIIT 20 menit akan terlihat seperti ini:
Menit 1 dan 2 – Intensitas rendah (berjalan) Menit 3 dan 4 – Intensitas tinggi (joging atau lari) Menit 5 dan 6 – Intensitas rendah Menit 7 dan 8 – Intensitas tinggi dan seterusnya…
9. Latihan Berat
Latihan ketahanan membangun otot, yang merupakan jaringan yang aktif secara metabolik. Semakin banyak otot yang Anda peroleh, semakin cepat metabolisme Anda. Menambahkan lebih banyak jaringan otot tanpa lemak ke tubuh Anda akan menempatkan kurva di semua tempat yang tepat dan memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak kalori per hari.
10. Dengarkan tubuh Anda
Membunuh diri sendiri dengan berolahraga sama berbahayanya dengan tidak melakukan apa-apa. Dengarkan tubuh Anda dan istirahat yang cukup. Jangan berlatih jika Anda sakit, masih sakit karena latihan sebelumnya, atau terlalu lelah. Pelatihan dalam keadaan seperti itu dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada pemecahannya.
Jika salah satu di atas tidak berhasil dalam 4-6 minggu, mungkin ada masalah mendasar, seperti alergi makanan, tiroid yang lamban, ketidakseimbangan hormon, racun, parasit, dll. Jika demikian, saya sarankan mencari penyembuh alami. di daerah Anda untuk menentukan penyebabnya. dan bekerja dari sana. Untuk sebagian besar, diet yang tepat, detoksifikasi, dan herbal dapat memperbaiki penyakit apa pun.
