Menurunkan berat badan bisa menjadi usaha yang membuat frustrasi dan terkadang membuat depresi. Ini mungkin alasan mengapa kebanyakan orang tidak mengikuti rencana diet. Namun, bagi mereka yang memiliki kemauan dan tekad untuk menurunkan berat badan, imbalannya sangat besar. Seorang pelaku diet yang sukses tidak hanya akan terlihat baik, tetapi juga merasa baik, dan akan belajar nilai menjaga kesehatan tubuh.
Saat berdiet, Anda mungkin menemukan bahwa Anda selalu tergoda untuk makan jenis makanan yang salah atau makan berlebihan. Jawabannya bukanlah untuk mengekang semua keinginan lapar; yang hanya akan berakhir dengan kegagalan. Sebaliknya, belajarlah untuk makan dalam jumlah sedang… dan bukan dengan pil diet (Anda dapat menurunkan berat badan dengan aman dan alami, tanpa merusak organ vital Anda).
Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk menurunkan berat badan secara alami dan sehat:
•Makan dalam porsi kecil dan sering makan
Makan tiga kali sehari mungkin sudah biasa Anda makan, tapi itu bukan cara untuk menurunkan berat badan. Setiap kali Anda makan, metabolisme Anda bekerja, membakar kalori itu dan langsung memecah makanan untuk energi dan kandungan nutrisi.
Dengan hanya makan tiga kali sehari, metabolisme Anda memiliki banyak waktu untuk melambat, dan ini tidak baik jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda ingin metabolisme Anda tetap bekerja.
Jika Anda makan lima hingga enam porsi kecil sehari, Anda bisa membakar lebih banyak lemak. Demikian pula, Anda juga cenderung merasa kurang lapar dan cenderung tidak makan berlebihan. Protein bar sangat bagus untuk camilan, tetapi pastikan mereka rendah karbohidrat dan tinggi protein (baca label Fakta Gizi).
• Minum air yang cukup
Tubuh kita tujuh puluh persen terdiri dari air dan seharusnya seperti itu! Untuk menjaga keseimbangan ini, penting untuk minum banyak cairan. Air membantu menghilangkan racun dan limbah dari tubuh dan juga membantu tubuh Anda menggunakan semua nutrisi dalam makanan dengan benar. Ini penting untuk diet.
Selain itu, air membuat tubuh Anda elastis dan karenanya meminimalkan stretch mark yang biasanya terjadi setelah penurunan berat badan. Selain itu, bantalan sendi (yang biasanya melemah saat Anda kehilangan lemak tubuh) juga menjadi lebih kuat jika Anda banyak minum air putih. Belum lagi bahwa air meningkatkan warna kulit Anda!
• Jangan makan sebelum tidur
Camilan tengah malam atau makan sebelum tidur adalah sesuatu yang harus dihindari ketika mencoba menurunkan berat badan. Karena metabolisme Anda melambat saat Anda tidur, makanan yang Anda makan hingga tiga jam sebelum tidur tidak dimetabolisme dengan baik. Mereka akan disimpan sebagai lemak karena tidak dibakar secara efektif. Jika makan sebelum tidur tidak bisa dihindari, setidaknya cobalah makan dengan ringan.
•Olahraga kardiovaskular
Latihan kardiovaskular memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Diet terbaik di dunia mungkin tidak membawa Anda ke berat badan ideal jika Anda tidak berolahraga secara teratur.
Jika Anda melakukan latihan kardiovaskular setidaknya empat kali seminggu, setidaknya selama dua puluh menit setiap sesi, itu akan sangat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda mungkin ingin meningkatkan waktu dan intensitas setelah Anda menyelesaikan latihan Anda.
Waktu yang ideal untuk berolahraga adalah di pagi hari sebelum makan. Dengan cara ini, simpanan glikogen Anda rendah dan kemudian tubuh Anda akan membakar karbohidrat dan lemak dengan lebih efektif.
•Diet tinggi protein
Diet kaya kalori dan protein sangat baik untuk mempertahankan otot dan mempertahankan metabolisme yang bekerja cepat. Tubuh cenderung membakar karbohidrat terlebih dahulu, karena karbohidrat adalah sumber energi utamanya.
Setelah Anda kehabisan karbohidrat untuk dibakar, Anda akan membakar lemak untuk bahan bakar tubuh Anda. Jadi jika Anda tidak memiliki cukup protein dalam diet Anda, tubuh Anda pada akhirnya akan menggunakan otot yang diperoleh dengan susah payah untuk bahan bakar.
• Kurangi karbohidrat Anda
Penting untuk membatasi asupan karbohidrat Anda sehingga tubuh Anda dapat membakar sebagian besar lemak yang dikandungnya. Seperti disebutkan di atas, tubuh umumnya membakar karbohidrat terlebih dahulu sebelum melanjutkan untuk membakar lemak, jadi sederhananya, semakin sedikit karbohidrat yang Anda bakar, semakin banyak lemak yang Anda bakar.
Karbohidrat, dikombinasikan dengan protein, paling baik dimakan di pagi hari untuk memberi dorongan pada tubuh Anda. Ini akan memberi Anda banyak energi untuk sisa hari itu.
•Multivitamin baik untuk Anda
Saat Anda sedang berdiet dan berolahraga, ada baiknya juga mengonsumsi multivitamin. Mereka akan membantu Anda tetap sehat dan kuat karena menyediakan vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Karena kelompok makanan tertentu yang diperlukan sering diabaikan, multivitamin ini dapat menutupi kekurangan tertentu. Berhati-hatilah saat memilih multivitamin: Anda ingin mengambil apa yang Anda lewatkan, bukan apa yang sudah Anda miliki atau tidak Anda butuhkan.
