Buah plum populer sebagai buah yg berwarna ungu kehitaman serta mempunyai cita rasa yg asam. Manfaat buah plum umumnya ialah sebagai bahan untuk kudapan manis ataupun difermentasikan menjadi minuman beralkohol.
Namun, tahukah Kalian bahwa tersedia juga kegunaaan buah plum bagi kesehatan? Buah plum bisa menolong mulai dari menanggulangi sembelit hingga menjaga kesehatan tulang!
Beragam kegunaaan buah plum bagi kesehatan Anda
Banyak orang mungkin blm mengetahui manfaat buah plum, sebab buah plum sendiri meskipun bisa ditemukan di supermarket, melainkan mempunyai harga yg lumayan mahal. Di balik harganya yg mahal, ada banyak kegunaaan buah plum yg sayang apabila tak dicicipi.
1. Menurunkan Kadar Gula Darah
Manfaat buah plum dalam menurunkan kadar gula darah disebabkan senyawa adiponectin serta serat dalam buah plum. Senyawa adiponectin ialah salah satu hormon yg berperan dalam regulasi gula darah serta berpotensi menurunkan gula darah.
Serat dalam buah plum bisa memperlambat kecepatan tubuh dalam menyerap karbohidrat setelah makan yg membikin kadar gula darah naik dengan cara perlahan serta tak dengan cara mendadak.
Khusus untuk buah plum yg dikeringkan, Kalian butuh membatasi porsi yg dikonsumsi sebab buah plum yg dikeringkan mudah untuk dimakan dalam jumlah tak sedikit serta malah akan menaikkan kalori yg dikonsumsi.
Sebaiknya konsumsilah sebanyak ¼ alias ½ cangkir buah plum yg dikeringkan alias sebanyak 44-97 gram.
2. Mengatasi Sembelit
Manfaat buah plum ketika dikeringkan ataupun dijadikan jus sanggup menolong menanggulangi sembelit sebab mengandung serat yg bisa melancarkan pencernaan. Buah plum yg dikeringkan juga mengandung sorbitol yg ialah pencahar alami.
Namun, jangan mengonsumsi buah plum yg dikeringkan dalam jumlah yang berlebihan sebab bisa memicu diare. Konsumsilah buah plum yg dikeringkan sebanyak ¼-½ cangkir alias 44-87 gram per harinya.
Bila Kalian lebih memilih untuk meminum jus buah plum yg dikeringkan, belilah jus buah plum kering dengan kadar 100% buah plum kering tanpa tambahan gula. Minumlah jus buah plum kering sebanyak 118-237 ml per harinya.
3. Kaya akan Antioksidan
Manfaat buah plum lainnya terletak pada kandungan antioksidan polifenolnya yg tinggi yg sanggup mengurangi peradangan serta melindungi sel dari radikal bebas.
Bahkan, buah plum mempunyai kandungan antioksidan dua kali lipat lebih tak sedikit daripada buah persik serta nektarin. Konsumsi antioksidan dalam buah plum berpotensi menghindarkan Kalian dari penyakit kardiovaskular serta menambah kegunaaan kognitif otak.
Namun, studi lebih lanjut tetap dibutuhkan untuk menelaah kegunaaan buah plum kepada kesehatan kardiovaskular serta kegunaaan kognitif otak.
4. Cocok untuk Diet
Buah plum rendah kalori serta mengandung berlimpah nutrisi. Oleh karenanya, salah satu kegunaaan buah plum ialah tepat untuk dijadikan cemilan ataupun olahan hidangan untuk orang-orang yg sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan.
Satu biji buah plum mengandung 39 kalori dengan delapan gram karbohidrat serta satu gram serat. Satu biji buah plum juga bisa mencukupi 10 persen vitamin C harian Kalian serta 5% vitamin A serta K harian Anda.
5. Melindungi Tulang
Manfaat buah plum lainnya ialah dalam menambah kesehatan tulang. Buah plum berpotensi untuk mengurangi risiko mengalami kepadatan tulang yg rendah, menambah produksi hormon yg mendukung pembentukan tulang, serta menjaga kesehatan tulang.
Buah plum yg dikeringkan juga mengandung vitamin serta mineral yg penting untuk tulang, semacam magnesium, potasium, vitamin K, serta fosfor. Namun, studi tetap dibutuhkan untuk mengenal kegunaaan buah plum dalam melindungi tulang.
6. Menjaga Kesehatan Jantung
Mengonsumsi buah plum sanggup melindungi organ jantung serta mengurangi tekanan darah tinggi serta kolesterol. Kandungan phytochemicals dalam buah plum sanggup mengurangi peradangan yg menyebabkan penyakit jantung.
Tidak hanya itu, potasium dalam buah plum baik untuk mengontrol tekanan darah dengan menolong pengeluaran sodium alias garam melewati urine serta mengurangi tekanan di pembuluh darah. Secara tak langsung, Kalian juga mengurangi kesempatan Kalian terkena stroke.
Meskipun demikian, penelitian tetap dibutuhkan untuk meneliti kegunaaan buah plum kepada kesehatan jantung.
