Tahukah Anda bahwa diet dan penurunan berat badan adalah dua tujuan atau tujuan paling umum dari banyak orang, tetapi mereka biasanya gagal? Jangan menyerah dulu. Tetap terlibat dan membaca.
Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, lupakan diet fad dan makan sarapan dan minum susu. Memulai setiap hari dengan susu dan sereal bisa menjadi sukses dalam mencapai berat badan yang sehat.
Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka makan sarapan tetapi malah melewatkan camilan pagi mereka, baik karena terburu-buru atau malas, atau hanya ingin menurunkan berat badan. Sejumlah besar orang berakhir dengan minuman ringan atau secangkir kopi untuk sarapan. Ini kemungkinan besar akan memiliki efek sebaliknya pada Anda, karena melewatkan makan hampir selalu menyebabkan makan berlebihan saat makan siang. Hal ini terutama berlaku dengan sarapan, karena Anda baru saja tidur 7 atau 8 jam dan tubuh Anda perlu pulih dari periode kelaparan yang singkat ini.
Studi menunjukkan bahwa orang yang sarapan secara teratur, terutama sereal dengan susu rendah lemak atau bebas lemak, cenderung lebih ramping dibandingkan dengan mereka yang melewatkan makan pagi atau makan pilihan lain. Juga, orang yang sarapan pagi lebih mungkin berhasil dalam jangka panjang dalam mempertahankan berat badan yang wajar. Ada temuan bahwa sarapan sereal dan susu adalah kebiasaan umum bagi pemelihara penurunan berat badan yang sukses.
Kombinasikan itu dengan studi minum 24 ons susu sehari dengan penurunan berat badan yang sehat, dan Anda memiliki strategi yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum susu dan mendapatkan jumlah kalsium yang cukup dalam makanan mereka cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang tidak minum susu. Diet yang kekurangan kalsium memiliki risiko lebih tinggi mengalami kelebihan berat badan.
Mengatur berat badan makan telur
Makan telur untuk sarapan dapat mengurangi rasa lapar dan asupan kalori lebih dari 400 kalori, baik saat makan siang maupun selama 24 jam ke depan. Akibatnya, telur berguna dalam membantu orang yang kelebihan berat badan mengurangi asupan energi mereka, prasyarat untuk menurunkan berat badan. Ini adalah berita bagus jika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena itu berarti Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mengurangi kalori tanpa merasa lapar. Bahkan, Anda bisa berharap kehilangan hingga 2 pon. sebulan, hanya dengan makan telur untuk sarapan!
Telur dikemas dengan berbagai nutrisi, tetapi masing-masing hanya mengandung 85 kalori. Juga tidak ada batasan jumlah telur yang bisa Anda makan dalam seminggu, bertentangan dengan kepercayaan populer.
Studi lain menemukan bahwa sarapan berbasis protein meningkatkan penurunan berat badan lebih baik daripada sarapan yang berfokus pada karbohidrat. Efek terbaik meningkat bila dikombinasikan dengan olahraga.
Haruskah saya menghindari makan makanan tertentu untuk menurunkan berat badan?
Lupakan menghindari makan makanan tertentu yang Anda suka makan, itu pola pikir seorang pelaku diet dan itu tidak membantu Anda menurunkan berat badan. Itu hanya membuat Anda terobsesi dengan makanan dan makan. Sebaliknya, jika Anda benar-benar lapar, makan dan berhentilah segera setelah Anda puas. Hanya saja, jangan makan sampai Anda benar-benar kenyang! Jadi jika Anda lapar saat sarapan, maka makanlah. Jika Anda tidak lapar saat makan siang atau makan malam, makanlah dalam porsi kecil.
Perhatikan bahwa Anda tidak boleh makan terlalu banyak makanan manis. Tidak peduli jam berapa Anda makan permen, jika lebih banyak energi daripada yang dapat digunakan tubuh Anda, itu akan disimpan, yang berarti berat badan ekstra.
Diet iseng tidak berhasil dan hanya memberikan hasil jangka pendek. Sebaliknya, selalu nikmati berbagai macam makanan sehat dan tetap aktif secara fisik. Fad diet adalah halangan yang tidak Anda butuhkan dalam hidup Anda.
Hal yang perlu diingat:
* Makan sarapan mempercepat metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kilojoule sepanjang hari, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
* Sarapan berbasis protein meningkatkan penurunan berat badan lebih baik daripada sarapan yang berfokus pada karbohidrat.
* Telur adalah sarapan kaya protein yang sangat baik, lengkap dengan seng, zat besi dan vitamin seperti A, B, D, E dan B12. Dahulu, orang berpikir bahwa makan terlalu banyak telur berkontribusi pada risiko kesehatan. Ini tidak benar dan sudah terbukti bahwa mereka tidak berkontribusi terhadap kolesterol tinggi atau penyakit jantung.
* Jangan takut untuk sesekali memakan makanan penutup atau camilan favorit Anda dalam porsi yang wajar.
* Usahakan makan sayur kukus dan minum sup di pagi hari. Tahukah Anda bahwa ini umum di Jepang? Mungkin perlu membiasakan diri, tetapi manfaatnya adalah: mengurangi lemak dan menambahkan nutrisi dari sayuran.
