Menurunkan berat badan tidak harus sulit, meskipun banyak orang akan mengatakan sebaliknya. Ada begitu banyak diet, buku, program, majalah, dan iklan yang berbeda di luar sana, termasuk banyak perbaikan cepat dan mode, sehingga tidak heran kebanyakan orang menemukan prospek menurunkan berat badan sangat menakutkan, bahkan menyedihkan. Kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa kebanyakan diet gagal. Mengapa? Sayangnya, ada banyak alasan seperti halnya diet, tetapi ada kebenaran mendasar tentang penurunan berat badan yang mendukung semuanya. Filosofinya sangat sederhana; Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori setiap hari daripada yang digunakan tubuh Anda. Kalori dapat didefinisikan sebagai satuan energi dan tubuh membutuhkan sejumlah bahan bakar atau energi setiap hari hanya untuk berfungsi. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan, Anda akan menambah berat badan. Itu dia. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mulai dari sini dengan mengikuti panduan yang sangat sederhana ini, yang akan membantu Anda menuju kesuksesan.
Mulailah dengan menetapkan tujuan kecil dan realistis untuk diri Anda sendiri. Fokus pada apa yang harus Anda hilangkan minggu ini, bukan tahun ini. Ini sangat penting. Jika Anda memiliki target berat badan yang jauh dari posisi Anda sekarang, fokus hanya pada tujuan itu saja sudah cukup untuk menunda Anda bahkan sebelum Anda mulai. Memecah penurunan berat badan yang Anda inginkan menjadi beberapa bagian sehingga Anda memiliki tujuan mingguan memungkinkan Anda untuk memiliki tujuan yang dapat dicapai setiap minggu. Sama sekali tidak ada gunanya menetapkan tujuan mingguan yang tidak realistis; Anda ditakdirkan untuk gagal. Penurunan berat badan yang realistis, dapat dicapai, dan aman setiap minggu bagi kebanyakan orang adalah antara 1 dan 2 pon.
Katakanlah Anda ingin kehilangan 2 pon per minggu. Yang perlu kita lakukan sekarang adalah mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mencapainya. Anda dapat melakukan ini dengan mengidentifikasi berapa banyak kalori yang Anda gunakan saat ini, dan kemudian pastikan Anda hanya mendapatkan 500 lebih sedikit dari itu. Jangan menebak. Tubuh Anda terbiasa memiliki sejumlah energi setiap hari, jadi jika Anda secara drastis dan tiba-tiba mengurangi jumlah ini, kemungkinan besar Anda akan merasa terkuras; rentan terhadap perubahan suasana hati, mengidam makanan dan pesta makan, dan akhirnya menyerah. Berpegang teguh pada 500 kalori per hari lebih sedikit dari yang biasanya Anda makan memastikan penurunan berat badan yang teratur dan stabil yang akan membuat Anda merasa berdaya, lebih berenergi, lebih sehat dan, pada kenyataannya, lebih bahagia.
Rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari hanya untuk hidup, dan rata-rata wanita, 2.000, tetapi bagaimana dengan Anda? Bagaimana Anda menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari? Anda dapat mengunjungi http://walking.about.com/cs/calories/l/blcalalc.htm untuk kalkulator kalori per hari yang sangat sederhana untuk orang dewasa. Dengan memasukkan tinggi badan, usia, jenis kelamin, berat badan saat ini, dan tingkat aktivitas, Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang mungkin dibutuhkan tubuh Anda setiap hari hanya untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Sebagai contoh, saya memasukkan informasi berikut: Tinggi – 6 kaki, Berat Saat Ini – 182 pon (13,3 pon), Usia – 32, Jenis Kelamin – Pria, Tingkat Aktivitas – Sangat aktif. Jumlah kalori per hari yang dibutuhkan tubuh saya untuk mempertahankan berat badan saya saat ini adalah 3.224.
Tetapi Anda ingin menurunkan berat badan, jadi Anda perlu makan 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda gunakan saat ini. Anda harus menempatkan tubuh Anda dalam keseimbangan kalori negatif, jika tidak, berat badan Anda akan tetap sama. Demikian pula, jika Anda menempatkan diri Anda dalam keseimbangan kalori positif dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, maka berat badan Anda akan bertambah. Ini benar-benar sangat sederhana.
Jadi Anda telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan. Dia telah menetapkan tujuan realistis sekitar 2 pon per minggu. Anda telah menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini dan dikurangi 500 untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari. Yang perlu Anda lakukan sekarang adalah menghitung kalori itu dan Anda akan segera berangkat.
Bagaimana Anda akan menghitung berapa banyak kalori dalam makanan yang Anda makan setiap hari? Ini tidak harus menjadi tugas yang membosankan; pada kenyataannya, itu bisa menjadi petualangan yang bermanfaat. Apa yang Anda pelajari sekarang akan tetap bersama Anda seumur hidup dan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang kebiasaan makan Anda di masa depan. Anda harus mencari tahu makanan dan camilan mana yang tinggi kalori, mana yang rendah kalori, dan bahkan makanan gratis mana yang mengandung sedikit atau tanpa kalori. Untungnya, sebagian besar paket makanan mengandung informasi nutrisi pada labelnya, termasuk jumlah kalori yang dikandungnya. Sisanya terserah padamu; Anda tidak akan rugi apa-apa, kecuali berat badan, tentu saja.
