Matematikanya cukup sederhana. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Apakah Anda ingin kehilangan satu pon seminggu? Jadi Anda perlu mengonsumsi 3.500 kalori lebih sedikit per minggu daripada yang Anda gunakan. Itu sekitar 500 kalori per hari. Dengan memotong 500 kalori sehari dari diet normal harian Anda, sambil mempertahankan tingkat aktivitas yang sama, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu.
Memang, kedengarannya tidak banyak, terutama jika Anda kelebihan berat badan lebih dari 25 pon. Namun, penelitian demi penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang menurunkan berat badan secara bertahap, dengan kecepatan 1 hingga 2 pon per minggu, jauh lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan dan mempertahankan berat badan normal sepanjang hidup mereka.
Jadi berapa sebenarnya 500 kalori itu? Jika Anda akan mengurangi asupan harian sebesar 500 kalori, ada baiknya mengetahui apa yang harus dikurangi, bukan? Inilah cara mudah menurunkan 500 kalori sehari:
* Gunakan susu sebagai pengganti krim dalam kopi Anda. Tabungan? 50 kalori per cangkir.
* Hilangkan mentega pada kentang panggang Anda. Tabungan? 100 kalori
* Minum air rasa buah daripada soda 16 ons. Tabungan? 200 kalori
* Lewati Big Mac dan nikmati salad sebagai gantinya. Big Mac memiliki berat 460 kalori. Salad segar dengan saus ringan? Kurang dari 100! Tabungan? 360 kalori
* Pergi melalui kantong keripik. Sekantong keripik ukuran rata-rata memiliki lebih dari 300 kalori. Tabungan? 300 kalori
* Makan jagung rebus. Satu porsi jagung kalengan memiliki 165 kalori. Sepotong jagung memiliki 85. Tabungan? 80 kalori.
* Beralih ke keju krim rendah lemak di bagel Anda. Tabungan? 90 kalori per ons.
* Suka kentang goreng itu dan tidak bisa meletakkannya? Tukar kentang goreng kurus dengan kentang goreng potongan steak tebal. Kentang goreng yang tipis menyerap lebih banyak minyak daripada kentang goreng yang lebih tebal dan lebih gemuk. Tabungan? 50 kalori per porsi 4 ons
Jika Anda lebih suka menurunkan berat badan dari perspektif olahraga, Anda juga bisa menurunkan satu pon per minggu dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda sebesar 500 kalori per hari. Seberapa mudah itu? Lihat:
* Berjalan kaki setengah jam di taman. Bertujuan untuk kecepatan yang sedikit lebih cepat daripada berjalan, tetapi tidak cukup cepat untuk kehabisan napas. Pembakaran: 160 kalori.
* Turun dari sepeda Anda dan pergi jalan-jalan. Atasi beberapa bukit sedang dan bidik total sekitar lima mil. Pembakaran: 250 kalori
* Pergi menari – dan benar-benar MENARI. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di lantai alih-alih di meja minum minuman berkalori tinggi, semakin banyak Anda akan keluar darinya. Menari yang membuat Anda terengah-engah dan menghangatkan tubuh Anda akan memungkinkan Anda untuk menghemat kalori. Membakar: 400 kalori selama satu jam
* Berenang sangat bagus untuk Anda dan juga sangat menyenangkan. Tahan air berarti Anda membakar lebih banyak kalori dan menghindari dampak stres pada persendian Anda dari aerobik, menari atau berjalan. Lakukan beberapa putaran dengan kecepatan lambat: jika Anda bisa melakukan satu jam, Anda akan melakukannya dengan baik! Membakar: 510 kalori
* Pergi ke kebun Anda. Satu jam berkebun yang mencakup membungkuk dan meregangkan tubuh dapat membakar kalori sebanyak jalan cepat. Pembakaran: 250 kalori.
* Mainkan permainan tenis. Berkumpullah dengan seorang teman untuk pertandingan tenis mingguan dan Anda akan kagum dengan perbedaannya. Satu jam tenis yang kuat adalah salah satu pembakar kalori terbaik di luar sana. Pembakaran: 800 kalori
Penting untuk dicatat bahwa semua nomor latihan/kalori didasarkan pada seorang wanita dengan berat 130 pon. Jika Anda menimbang lebih banyak, Anda akan membakar lebih banyak. Ingin keunggulan ekstra dalam membakar kalori melalui olahraga? Saat berolahraga, Anda membangun otot dengan mengubahnya dari lemak. Tiga tebakan tentang jenis jaringan tubuh apa yang membakar kalori paling banyak, bahkan saat Anda tidak berolahraga. Anda mengerti: tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mempertahankan dan mendorong otot daripada lemak.
Untuk hasil terbaik, padukan dan padukan penghematan makanan dengan olahraga yang membakar kalori. Ingatlah bahwa makan kurang dari 1.000 kalori sehari selama lebih dari beberapa hari akan meyakinkan tubuh Anda bahwa Anda kelaparan dan memperlambat metabolisme Anda. Pertahankan rentang kalori yang masuk akal dan konsultasikan dengan dokter jika Anda ingin penurunan berat badan yang lebih cepat dan lebih dramatis.
