Beragam Manfaat – Olahraga menjadi salah satu senjata utama sebagian orang untuk membantu menghilangkan lemak untuk mengecilkan perut. Namun ternyata sebagian orang masih bingung untuk menentukan kapan waktu olahraga yang baik untuk tubuh maupun mengecilkan perut

Berikut Waktu Olahraga yang Baik untuk Mengecilkan Perut

Olahraga di Waktu Pagi Hari

Olahraga di pagi hari ketika perut tetap kosong merupakan cara paling baik untuk membakar lemak. Berolahraga di pagi hari menjadi waktu yg ideal apabila ingin menurunkan berat badan.

Seorang professor departemen olahraga dari Universitas North Carolina, Chapel Hill, mengatakan, faktor ini dikarenakan komposisi hormon tubuh di pagi hari mendukung tujuan tersebut

“Pada pagi hari, profil hormon yg kalian punya memengaruhi metabolisme tubuh. Secara alamiah, hormon pertumbuhan serta kortisol meningkat, yg akan memengaruhi metabolisme tubuh. Sehingga Kalian akan memakai lemak cadangan sebagai energi,”

Para peneliti juga berkata bahwa olahraga di pagi hari menyebabkan kehilangan selera makan sepanjang hari, yg bisa menolong untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi yg dipublikasikan dalam Journal of Physiology menyebutkan bahwa berolahraga pada pukul 07.00 pagi menggeser jam biologis tubuh lebih awal.

Tubuh akan merasa lebih peka di pagi hari serta lelah lebih cepat dimalam hari. Kalian akan memperoleh waktu istirahat yg cukup untuk melakukan aktivitas esok hari.

Penelitian lain juga berkata bahwa lebih mudah untuk menjaga pola sehat yg dilakukan di pagi hari.

Olahraga di pagi hari juga bisa menambah kesehatan mental serta produktivitas sepanjang hari. Namun, jangan memaksakan diri apabila Kalian bukanlah orang-orang yg gemar bangun pagi.

Beberapa Kelebihan Olahraga di Waktu Pagi Hari

• Cocok untuk kalian yang mempunyai aktivitas padat sepanjang hari
• Membuat tubuh menjadi lebih berenergi.
• Meningkatkan mood alias suasana hati sepanjang hari sebab pada pagi hari otak melepas hormon endorfin, yaitu hormon yg merangsang perasaan bahagia.
• Meningkatkan kemampuan kerja, sebab olahraga pagi terbukti bisa menambah konsentrasi serta kemampuan mengambil keputusan
• Meningkatkan metabolisme tubuh, sebab kalori yg terbakar dalam sehari cenderung lebih banyak.
• Membantu mengontrol nafsu makan di sepanjang hari serta menolong menurunkan berat badan.
• Membantu membuat pola hudup menjadi lebih sehat sebab orang-orang yg berolahraga di pagi hari cenderung akan memilih mengonsumsi makanan yg lebih sehat di siang serta malam harinya.

Jika ingin menurunkan berat badan, Kalian bisa berolahraga di pagi hari dengan kondisi perut kosong. Olahraga ketika perut kosong bisa membakar lemak 20% lebih banyak. Namun, pastikan Kalian terbukti kuat untuk berolahraga tanpa makan terlebih dahulu.

Olahraga di Waktu Siang Hari

Seorang professor departemen olahraga dari Universitas North Carolina, Chapel Hill, mengatakan bahwa siang hari bukanlah waktu yg kurang baik untuk melakukan olahraga, apabila Kalian berusaha melakukan rutinitas yg panjang.

Olahraga di pagi hari ideal untuk membakar lemak serta menurunkan berat badan namun olahraga di siang hari akan memperlihatkan tambahan energi dikarenakan makanan yg telah dikonsumsi.

Sebuah studi dari Journal of Physiology juga menemukan bahwa olahraga di antara pukul 01.00 siang hingga pukul 04.00 sore dapat menambah jam biologis tubuh. Seperti pada olahraga di pagi hari.

Olahraga di Waktu Malam Hari

Bagi tak sedikit orang, olahraga di malam hari merupakan paling enjoy untuk dilakukan seusai kerja. Tetapi ada sebuah opini kuat bahwa olahraga di malam hari akan menyebabkan susah tidur.

Studi dalam Journal of Physiology berkata bahwa olahraga di antara pukul 07.00 malam hingga pukul 10.00 memperlambat jam biologis tubuh. Hal inilah yg menyebabkan seseorang susah tidur.

Namun kalian dapat melakukan yoga untuk menolong tidur lebih nyenyak dan sebagai aktivitas untuk menurunkan stress.

Tetapi  sebuah penelitian yg baru dipublikasikan dalam Journal Experimental Physiology mengatakan bahwa olahraga di malam hari tak menggangu waktu tidur. Olahraga di malam hari juga bisa menurunkan rasa lapar untuk membantu penurunan berat badan.

Beberapa Kelebihan Olahraga di Waktu Siang dan Sore Hari

• Otot-otot berada pada kondisi yg ideal untuk berolahraga sebab pada sore hari suhu tubuh meningkat serta bisa menghangatkan otot.
• Olahraga bisa dilakukan lebih intens sebab pada sore hari kekuatan serta daya tahan ketika berolahraga lebih tinggi dibanding dengan pagi hari.
• Membantu menghapus stres, sehingga menjadikan pikiran Kalian lebih rileks seusai melewati pekerjaan ataupun pelajaran yg memberatkan pikiran.
• Bisa bersosialisasi dengan  orang-orang sebab cukup banyak orang-orang yg memilih untuk melakukan olahraga di sore maupun malam hari seusai beraktivitas.
• Bisa melakukan olahraga yg memperlukan kecepatan tinggi sebab pada sore hari tubuh lebih lincah serta lebih tanggap kepada reaksi.
• Penggunaan energi cenderung lebih manjur sebab pada sore hari oksigen diserap lebih cepat daripada pagi hari.

Lalu, kapan waktu yg cocok untuk olahraga?

Kesimpulan, bahwa pagi hari merupakan waktu yg paling cocok untuk berolahraga sebab memiliki keuntungan yg didapatkan lebih banyak. Namun, tak ada waktu yg tidak baik untuk berolahraga. Hal terpenting merupakan untuk melakukannya pada waktu yg sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

“Jika Kalian ingin berolahraga di pagi hari, lakukan. Jika kalian ingin melakukannya di malam hari maka lakukanlah. Kebiasaaan dan perilaku diri kalian akan menjadi faktor semua akan bekerja dengan baik”

Tidak ada bukti penelitian yg membahas mengenai waktu yg cocok untuk olahraga. Hal ini sebab setiap orang-orang mempunyai ritme sirkadian tubuh yg berbeda. Ritme sirkadian merupakan ritme yg mengatur kondisi fisik, mental, serta perilaku seseorang dalam 24 jam.

Seseorang bisa saja merasa lebih energetik serta lebih kuat untuk berolahraga di sore hari dibandingkan dengan pagi hari, begitu juga sebaliknya. Kalian bisa menentukan satu waktu yg cocok untuk olahraga sesuai dengan ritme sirkadian tubuh serta kenyamanan Kalian dalam melakukannya.

Untuk memaksimalkan olahraga Kalian di pagi maupun sore hari, penting juga bagi Kalian untuk mengonsumsi vitamin C sebelum alias seusai olahraga. Mengonsumsi vitamin C sebelum berolahraga dipercaya sanggup membakar kalori lebih banyak, bahkan seusai olahraga selesai.

Sebagai antioksidan, vitamin C juga diketahui bisa membikin Kalian tahan berolahraga lebih lama serta pulih lebih cepat seusai berolahraga. Selain itu, vitamin ini juga bisa membikin Kalian merasa lebih semangat serta berenergi untuk berolahraga.

Berolahraga, kapan pun itu, akan lebih berguna daripada tak berolahraga sama sekali. Jadi sebenarnya, tak usah terlalu pusing memikirkan waktu yg cocok untuk olahraga.

Namun bila Kalian mempunyai kondisi kesehatan tertentu, yg mengharuskan Kalian untuk minum obat tertentu di pagi alias sore hari, ada baiknya untuk mendiskusikan ini dengan dokter Kalian terlebih dahulu.

 

Itulah beberapa info Waktu Olahraga yang Baik untuk Mengecilkan Perut yang mungkin kalian belum tahu.